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寒さで体の不調が出ている方へ

2018.11.17 | Category: 冷え性,温熱ドーム,肩こり,腰痛,自律神経,足のむくみ

みなさんこんにちは!

ランナーケアサポートを得意とするみやび整骨院、受付の橋田です。

 

もう11月なのにまだまだ暑いな~と思っていた先週・・・・

しかし、朝晩が一気に寒くなり徐々に冬の訪れを感じますよね。

私は寝るときに足がキンキンで寝付けなかったり、朝布団からなかなか出られなかったり・・

寒い日に屈むと腰がギギギギとなる感じもするし、少しずつ体の不調が出始めました。。

 

私も毎年いろんな体の不調を感じるので、同じようなお悩みをお持ちの方のお役に立てればなと思います!

まず、よくある 冬の体の不調 としては

 

・頑固な肩こり

・しつこい腰痛 

・冷たい手先、足先

・脚のむくみ

・関節痛

 

があげられます。当てはまる方も多いのではないでしょうか?

 

では、そもそも毎年この時期に起こる体調不良の原因は何なのでしょうか?

 

 

その➀ 気温の変化によって血流が悪くなる。

 

体温を一定に保とうとする調節機能が低温の環境下では、体内の熱を外へ逃がさないように血管が収縮します。

すると、こりの原因の一つとなる老廃物が筋肉内に溜まりがちになります。

 

その② 寒さによって姿勢が悪くなる。

 

寒くなるとついつい体を丸めてしまいませんか?

これは、身体の中心にある臓器を守ろうとする本能的な行動なのです。

どうしても丸まりながら歩いてしまいますよね・・・

私はほぼ遠目で見たら「〇」っていうぐらい丸まってしまっています笑

・・が、この体勢では筋肉も凝り固まってしまいます。

 

その③ 外に出る機会がへり、運動不足になっている。

 

これはメンタルの問題ですね・・(笑)

寒い日は外に出たくない、できるだけ車で移動したい、、気持ちは痛いほどわかります。(私もこのタイプなので・・)

でも実は、冬は基礎代謝が高い季節なので夏場よりも運動による脂肪燃焼効果が得やすいのです。

これを知っているとすこーーーし、運動する気になります・・よね??

 

では、自分でできるセルフケアをご紹介します。

 

まず、タンパク質を意識した食事で血流を活発にしましょう!

人間は、食べたものを消化するときに熱を発します。特にたんぱく質を消化するときに多くの熱を発すると言われているので、意識的に取ることで自然と体温が上がり、血流が活発になります。

☆おススメの食材は、お肉・お魚・豆腐・納豆・卵 などです。

朝ごはんに、鮭、納豆、ゆで卵、白米のよくある和食メニューでその日一日元気に過ごせそうですよね。

 

次は姿勢に関してですが、

 

デスクワークの方、本をよく読む方、日記など文字を書く方、一定の姿勢を長時間しがちですよね。

そんな方は特に、こまめなほぐし運動をしましょう。

普段から運動している人は、少しでも身体にこわばりがあると気づくことができます。

しかし、運動不足の人はなかなか気づけず危険信号を察知できないまま放置してしまってどんどん筋肉が硬直していってしまいます。

仕事や家事の合間に、こまめなほぐし運動を取り入れましょう!

 

肩こりに対するストレッチは・・・

 

腕ぐるぐる運動です。

手を肩の付け根のところに当てて、両肘で大きな円をかきましょう。

(画像はネットからお借り)

首をすくめないように注意してくださいね。

 

腰痛に対するストレッチは・・・

 

伸ばすことを意識しましょう。

椅子に座った状態で身体を捻り、片手を逆側の膝の外側にかけて10~20秒キープしましょう。

息は止めず、吐く時間を長く意識しましょう。

(画像はネットからお借り)

テニスボールがある方は、仰向けでテニスボールをお尻で踏んで凝りやすい所を直接ほぐすのも効果的でオススメです。

 

運動不足に関しては、

 

今の生活にプラスひとつ取り入れることから始めてみましょう。

例えば、朝起きてストレッチをしてみる・・すると血流が活発になり動きやすくなり、目もパッチリ覚めます。

私は目覚ましが鳴って、まず寝ころんだまま背伸びをする事から始めてみましたが、それだけでも起き上がりがスッキリとします。

 

あとは、通勤中、買い物中など、歩き方を意識しましょう。

スマホを見ながらなど、ながら歩きは卒業し、歩幅も大きくスタスタと歩きましょう。

カバンもリュックなど、両腕をしっかり振れると更にいいですね!

 

これプラス、

みやび整骨院には、温熱ドームがあります。

 

 

全身をしっかりと温めることでバランスの乱れてしまった自律神経を整える効果があり、普段のセルフメンテナンスに是非とも加えてみませんか?

お顔は出た状態なので、サウナが苦手な方でも入りやすく、寒い時期は特に気持ちよくポカポカになって好評です。

 

頑固な肩こり、しつこい腰痛、手足・足先の冷え、脚のむくみ、関節痛にお悩みの方は

ぜひお気軽にお電話ください。

 

 

明石市 みやび整骨院 受付 橋田

 

明石市で足の疲れ、むくみにお悩みの方へ

2018.03.24 | Category: 足のむくみ,足の痛み

みなさんこんにちは!

ランナーケア・サポートを得意とするみやび整骨院です!

 

 

今日は足の疲れ、むくみにお困りの方へ自宅で簡単にできるセルフケアを2つご紹介したいと思います!

 

長時間歩いた後や長時間のデスクワークの後にむくんだことはないでしょうか?

 

むくみが強くなることで疲労感も増します。

 

 

そもそもむくみの原因は何だと思いますか?

 

内的疾患(腎疾患、糖尿病など)を除いて、基本的には足の代謝不良が原因です。

 

足は心臓から遠い位置にあり、体液(血液など)をしっかりと送り返すために筋肉のポンプが機能しなくてはいけません。

 

しかし、長時間歩いて筋肉が疲労して硬くなったり、長時間のデスクワークで足を動かさなかったりすると、筋肉のポンプがちゃんと機能しなくなって代謝不良が起こり、むくみが生じます。

 

ですから、筋肉のポンプを機能させてあげる必要があります。

 

定期的に運動やストレッチ等をしている方は大きな問題はないでしょうが、運動と疎遠な方は下記のエクササイズをしてみて下さい!

 

 

まず、サランラップの芯をご用意ください。

 

 

床に座り、ラップの芯んの両端を持ちます。

そして下図のようにふくらはぎにコロコロと擦りつけます。

 

 

これを30秒、3~4セット行って下さい。

 

また、ふくらはぎと繋がりが深い足裏のケアをすることも重要です。

 

下図のようにラップの芯を床に置き、椅子に座ったままコロコロと足裏で転がすだけです。

 

 

とてもシンプルですが、すごく心地が良いですよ!

 

力で押さえつける必要はありません。

 

そっと足を乗せるだけで十分です。

 

これも30秒、3~4セット行って下さい。

 

これらをした後に歩くと足が軽い感じがするはずです。

 

 

そして、継続して行っていく事で、むくみにも変化が現れてくるはずです!

 

大切なのは継続する事。

 

ぜひ今日から実践してみて下さいね!

 

ちなみに、痛みを有している場合はこれらのエクササイズで悪化してしまう可能性がありますので、その際はご相談ください!

 

 

明石市東二見 みやび整骨院 立花毅

 

 

 

ストレッチの効果 明石市 みやび整骨院

2015.06.11 | Category: 肩こり,腰の痛み,腰痛,足のむくみ

現代人の生活はデスクワークや立ちっぱなし、家事、育児などによる長時間の同一姿勢の維持が多くなっています。

 

そのため筋肉が硬直して血流が滞り、結果として身体の活力が生まれなくなってコリや疲れが発生しやすくなるのです。

 

また身体が硬くなると姿勢が歪んで正しく使われるべき筋肉が使われずに代謝が悪くなってしまうので、運動不足に拍車をかけ太りやすくなってしまいます。

 

身体の柔軟性を失う事でこれだけの悪い結果を生み出してしまいます。

 

ストレッチをすることによって硬く縮んでしまった筋肉を伸ばして、本来の筋肉の長さに戻していきます。

 

効果として、

・肩こりの解消

・腰痛の緩和

・疲労回復の促進

・運動不足の解消

・脂肪燃焼の促進

・冷え性やむくみの改善

・心身のリラックス効果

 

が期待できます。

 

身体の柔軟性はストレッチを行っても放っておくとまた硬くなってしまいます。

 

正しいストレッチを継続することで身体は徐々に柔軟性を高め筋肉が弾力性を取り戻すことで柔軟性を保たれるようになります。

 

簡単な事からでも毎日継続してストレッチを行い柔軟性のある健康な身体を維持していきましょう!

 

 

明石市 二見町東二見 みやび整骨院 受付 佐藤早苗

足湯の効果 明石市 みやび整骨院

2015.05.10 | Category: 便秘,冷え性,自律神経,足のむくみ,足湯

足は心臓から最も遠く、血行が悪くなり、冷えやすい場所です。

 

そして足裏は第二の心臓と言われるくらい多くのツボが集中しており、血行が悪くなると新陳代謝が衰え、身体の機能も低下してしまいます。

 

そこで足湯がおススメです!

 

足湯で足を温めることにより血管が拡張し、血行が良くなります。

 

すると、内臓の血流量が増え、働きが良くなり、老廃物の排出にも繋がり、代謝や免疫力が高まり、体調も良くなります。

 

【足湯の効果】

 

・冷え症の緩和

・肩こりの解消

・脚のむくみの改善

・倦怠感や疲れの解消

・不眠の解消

・便秘の解消

・ストレスの緩和

・低血圧の緩和

・高血圧の緩和

・自律神経のバランスを整える効果 

・肝機能の活性化 

・胃機能の活性化 

・リウマチによる症状の緩和

・不妊症の改善

・逆子の改善

 

など・・・

 

また、美容にも効果大です♡♡♡

 

肝機能の向上!!

外から取り込んだ栄養をエネルギーとして血液に送る肝臓は体温の発生源です。

 

足湯で体外から熱を供給することで、肝臓が熱を生み出すための負担が減り、

老廃物の解毒と排出

脂肪の分解

タンパク質の合成

 

など、熱発生以外の機能を強化できます。

 

熱を生み出さなくて良い分、余裕ができて、その他の機能にエネルギーをまわせるという事です。

 

つまり、肝機能の活性化により、免疫力が高まったり、新陳代謝がよくなったりすることで痩せやすい(太りにくい)身体になります。

 

免疫力アップについては、ガン細胞を殺すNK(ナチュラルキラー)細胞の活性が上がったり、花粉症にも効果があったりとの報告もあります!

 

足湯を、洗顔や歯磨きのように習慣にして、できれば毎日続けて、その効果を是非実感してほしいです!

 

しかしながら、自宅では結構めんどくさくなったりします。

 

そこで、みやび整骨院でも足湯を行っております!!!

 

ぜひ、お試し下さい!

 

その日の冷えをその日のうちに取り除き蓄積させないこと。

 

小さなことの積み重ね。

 

とても大切なことですね!

 

心身ともに健康な毎日を送りましょう(^_-)-☆

 

 

明石市 二見町東二見 みやび整骨院 受付 西尾映里

 

足がつる原因とは?

2015.05.05 | Category: 足のむくみ,足の痛み

皆さんこんにちは!立花です(^^)/

今日も当院ブログをご覧いただきありがとうございます!!

 

ゴールデンウィークまっただ中。

 

皆さんも満喫してらっしゃるでしょうか?

 

今日は「筋けいれん」についてお話ししたいと思います。

 

筋けいれん?

 

簡単に言えば、ほとんどの皆さんが経験されたことのある「こむら返り」が筋けいれんの代表格です。

 

当院にもこむら返りで悩んでおられる方は結構いらっしゃいます。

 

とにかく痛いですよね!!

 

よく「なんでこむら返りが起こるんですか?」という質問を受けるのですが、皆さんはなぜなのかご存知ですか?

 

まず筋けいれんとは、筋肉が縮んだまま戻らなくなった状態を指します。

 

原因は・・・

 

まだはっきりと明らかにされていません。

 

しかし、どのような時に起こりやすくなるのか、傾向はわかっています。

 

脱水

血液中の電解質不足(カルシウム、カリウム、ナトリウムなどのミネラル類の不足)

暑さ→大量に汗をかくことで電解質が失われる

筋肉の柔軟性の不足→筋肉十分な血液が行き渡らない

筋肉疲労→血中の老廃物の蓄積により十分な血液循環ができない

 

というようなことが考えられています。

 

よく足がつったりする方は当てはまりませんか?

 

これからどんどん暑くなり水分量、電解質の不足が起こりがちになります。

 

スポーツドリンクなどをこまめに摂取して、また日頃からストレッチなどをして筋肉の柔軟性を補っておいて、筋けいれんの予防に努めましょう!

 

明石市 二見町東二見 みやび整骨院  立花毅