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肩甲骨周囲や背中に不快感のある方へ

2016.05.18 | Category: ブログ

こんにちは!髙橋敏明です。

月曜日の雨風が明けて、また五月晴れが続きとても気持ちのよいお天気ですね!

 

今日のブログは、先日「肩甲骨周囲や背中に不快感」を訴えられました患者様の治療をさせていただいた後にご指導させて頂きましたセルフエクササイズをご紹介いたします!

 

先ず、エクササイズの前に、今のご自身の脊柱(背骨)の動きをチェックしてみてください!

椅子に座った状態で、上体を前に曲げてみたり、後ろに反らしてみたり、左右に捻ってみてください!

そして、その状態を確認していただいたら、早速エクササイズに入っていきます!

 

一つ目のエクササイズはこちら!

100円均一などで売られている、空気を入れて子供達が遊ぶようのゴムボールをご準備下さい!

それを仰向けに寝た状態で、背中の下にボールを置きます!

IMG_0463

位置は大体、肩甲骨と肩甲骨の間に合わせて置き、しっかりと胸が反るような状態を作ります。

全身の力を抜いた状態で、数十秒ゆっくりとした呼吸に合わせながら胸の前がしっかりと伸びる(緩む)ような感覚を掴んで下さい!

 

 

そして、二つ目はこちら!

呼吸に合わせ、背骨を大きく前後に反らし、息を吐ききった状態で下腹部に意識を持つと、体幹のインナーユニット(腹横筋)にまで効果を発揮できるとても有効なエクササイズです!

方法は、文章よりも動画の方がわかりやすいですので、こちらをご覧くださいませ!

 

そして、2つのエクササイズが終わりましたらまた初めと同じ状態で同じ場所で上体を前に曲げてみたり、後ろに反らしてみたり、左右に捻ってみてください!

 

どうですか!?

 

体の変化に気づくことができましたか!?

気づけたあなたも、気づけなかったあなたも是非継続してやってみてください!

継続してやることで、背骨の動きは確実に良くなります!肩こりや肩甲骨周辺に不快感のある方は、解消法や予防にもなります!

 

セルフケアでも解消されない場合は、是非当院へ治療のご相談を!!

 

みやび整骨院  髙橋敏明

明石,交通事故治療

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当院へのアクセス情報

みやび整骨院

所在地〒674-0092
兵庫県明石市二見町東二見795-1
サンシャイン寺西1-101
駐車場6台あり
電話番号078-939-2971
休診日木曜午後
土曜午後
日曜・祝祭日
院長立花 毅

明石,交通事故治療