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肉離れの対処法

2018.09.21 | Category: スポーツ障害,ハイボルテージ,ランニング障害,筋膜リリース,肉離れ

みなさんこんにちは!

ランナーケア・サポートを得意とするみやび整骨院です!

 

 

今回は「肉離れ」をした時の対処法をお伝えします。

 

 

早速ですが、肉離れを起こしたら傷の程度を問わずにまず「RICE処置」を行いましょう。

 

 

RICE処置とは

 

R:Rest(安静)

I:Ice(冷却)

C:Compression(圧迫)

E:Elevation(挙上)

 

の4つの処置の頭文字をとって言います。

 

 

RICE処置は、ケガをした直後の初期治療として基本的なものであり、この受傷直後の処置が予後(その後)を決定すると言っても過言ではありません。

 

 

しかし、ケガをした状況や環境によってはRICE処置を全て速やかに行うことが困難なことがあります。

 

 

その場合はとにかく「Ice」、冷やすことを最優先して行いましょう。

 

 

氷水で冷やすのが理想的ですが、氷がなければ水道の水でもかまいません。

 

 

まずは「Ice=アイシング」を徹底しましょう。

 

 

そして速やかに医療機関で対応してもらいましょう。

 

 

決して自己判断でケガの程度を判断せず、治療のプロに判断を委ねましょう。

 

 

 

ここまでは肉離れになってしまった時の対処方法をお伝えしました。

 

しかし、肉離れの対処の本質は「なぜ肉離れになってしまったのか?」を追究することです。

 

 

肉離れが起こるのにも必ず原因があります。

 

 

「なぜ肉離れになってしまったのか」というところに目を向けないと結局はまた再発してしまいかねません。

 

 

肉離れを起こす原因としては

 

筋への疲労の蓄積

筋の柔軟性の低下

ウォーミングアップ、クールダウンの不足

 

が主に挙げられます。

 

 

まずはこのような点が当てはまらないかをチェックして、もし当てはまる場合は改善の努力をしましょう。

 

 

でないと、再発を繰り返して思うようにパフォーマンスが発揮出来なくなります。

 

 

実際にみやび整骨院に来院される肉離れを起こしたアスリートに聞いてみても、上記の3点がすべて満足に出来ている人は少ないように思います。

 

 

確かにトレーニングを行う環境(部活動での全体練習、時間の制約)で、十分なウォーミングアップ・クールダウンの時間がとれない場合もあります。

 

 

しかし、残りの2点は家でも行うことが出来ます。

 

 

疲労が過度に蓄積している場合は入念なストレッチ、入浴等で緩和することが可能です。

 

 

柔軟性が低下している場合でも柔軟運動を正しく行えば柔軟性を高めていく事も十分可能です。

 

 

結局は肉離れを起こさないための意識とその継続で大概は防ぐことが出来るのです。

 

 

 

しかし、きちんと予防に努めていても試合等の緊張状態の中だと肉離れは少なからず起こってしまいます。

 

 

その時はケガにしっかりと向き合い、正しい処置が出来れば必ず治ります。

 

 

みやび整骨院でも多くのアスリートのサポートをしております。

 

 

一日でも早く競技復帰が出来るように最大限のサポートをさせていただいておりますので、肉離れを起こしてしまったら一度ご相談ください。

 

 

 

 

明石市 東二見 みやび整骨院 立花毅

 

9月に入ってなんだかしんどい、それは秋バテかも?!

2018.09.14 | Category: 冷え性,温熱ドーム,秋バテ

みなさんこんにちは!

ランナーケア・サポートを得意とするみやび整骨院です!

 

早速ですが・・・

夏バテじゃなくて「秋バテ」もあることをご存知ですか?

 

「なんとなくダルイな・・」

「やる気が出ない・・」

「夏も終わりなのに食欲が戻ってこないな・・」

この、なんだかしんどいな。という症状・・秋バテかもしれないです。

(画像はネットからお借り)

 

朝晩、やっと涼しくなった!って思ってもダルさ・疲労感があるような方は必見です!!

とっておきの解消方法をご紹介します。

 

そもそも秋バテとは何なのでしょうか・・??

猛暑の影響で急激な気温の変化に体がついていかず、ストレスをためて自律神経を乱したりクーラーで冷え切ってしまい血の巡りが悪くなることから夏バテがおこります。

秋バテは、その夏に溜まった疲れがドッと出始め、だるさが長引きます。

 

秋バテのサイン

食欲がなくなる

疲れやすい、だるい

立ち眩み、めまい

頭がボーっとする

朝すっきり起きられない

 

原因は何なのでしょうか?

・クーラーによる自律神経の乱れ

・冷たい物のとりすぎ

・暑さによる疲労、ストレス

などがあります。

 

・・・当てはまる方も多いのではないでしょうか?

 

朝晩涼しくなっているのに、夏の生活リズムのまま過ごしていませんか?

薄着や冷たい物を取り過ぎると、体の表面は暑いのに体の中は冷えた状態になります。

体の冷えから自律神経を乱し、血液の巡りを悪くして内臓の機能を低下させてしまっているのです。

自律神経の乱れ(ストレス)と冷え(血の巡り)こそが秋バテの原因なのです。

 

対策は??

・暖かいお風呂にゆっくり浸かる(血流を良くして新陳代謝もアップ!)

・マッサージでリラックス

・軽い運動(脳内を活性化、ホルモン分泌の促進)

・温かい食べ物を取り、一日三食バランス良く食べる

 

おすすめの食べ物は??

・かぼちゃ

・さつまいも

・しいたけ 

・鮭

・豆乳

・ぎんなん

・山芋

・はちみつ

・・・などなど。。

まさに、らしい旬の食材です!!

(旬の食材は少しお安く手に入るので、家計にもやさしいですね!)

 

 

規則正しい、健康的な生活をする。

・・・簡単そうでなかなか難しくないですか?

夜更かししてしまったり・・・

食欲の秋でたくさん食べてしまったり・・・

自分で意識して過ごすのももちろんですが、

当院では温熱ドームが効果的です。

 

 

温熱ドームは副交感神経(自律神経系のひとつ)を優位にさせ、自律神経を整えます。

顔は出ているのでサウナのような息苦しさはなく、気持ちよくじんわりと温まり始め・・

終わるころには汗がたくさん出て、スッキリとした気分になります!

 

わたしも温熱ドームを体験したのですが

入った日には、スーッと眠りにつけますし、

次の日の朝、お化粧ノリがとても良くなりました(これ、女性にとっては嬉しいですよね~)

涼しくなって、温熱ドームに入りやすい時期にもなりましたし、ぜひ、ご自分の生活リズムを整えると共にみやび整骨院の温熱ドームも取り入れてみてはいかがでしょうか?

お気軽にお問い合わせください。

その他、頑固な首や腰の痛み、スポーツ中のケガなど不調等ありましたらいつでもご相談ください。

 

 

明石市 みやび整骨院 受付 橋田

 

 

夏季休暇のご案内

2018.08.09 | Category: お知らせ

みなさんこんにちは!

 

ランナーケア・サポートを得意とするみやび整骨院です!

 

 

お盆夏季休暇のお知らせです。

 

8月11日(土)~8月15日(水)までの5日間休診となります。

 

お怪我の無いよう、お気をつけください!

 

また、お盆期間中も暑さが予想されます。

 

十分な休息と水分・ミネラル分(塩分)の摂取を心掛け、熱中症にくれぐれもお気をつけください。

 

8月16日(木)からは通常診療致します。

 

 

明石市二見町東二見 みやび整骨院 立花毅

膝の怪我(膝蓋骨骨折)

2018.07.06 | Category: 膝の痛み,骨折

みなさんこんにちは!

ランナーケア・サポートを得意とするみやび整骨院です!

 

今日は膝の怪我シリーズ、膝蓋骨骨折(しつがいこつこっせつ)について実際の症例をもとに紹介したいと思います。

 

 

まず、膝蓋骨とは膝のお皿の骨のことを指します。

(下図、赤丸内が膝蓋骨です。)

膝蓋骨は膝の屈伸運動の要でありとても重要な働きを担っています。

 

もし膝蓋骨が機能しなくなると、スムースな膝の屈伸運動が出来なくなって日常生活に多大な支障をきたすことは間違いありません。

 

 

70代のIさんは屋外を歩行中に誤って転倒し、膝を地面に打ち付けてしまいました。

 

直後はあまり痛くなかったようなのですが、痛みがだんだん強くなると同時に膝がパンパンに腫れあがってきたのでみやび整骨院にご来院下さいました。

 

まともに歩くことも困難で足を引きずってこられたので、これはただ事でないなと思えるほどでした。

 

膝を見ると

ご覧の通り、パンパンに腫れ上がっていますね。

(少し赤いのはアイシングの後に撮影したからです)

 

そして膝のどこが痛いかを尋ねるとお皿の当たりを指さされました。

 

お皿を押さえるとズキッとする痛みが走る場所が局所的に診られていました。(限局性圧痛:骨折の判断基準となります)

 

動きも膝を深く曲げることが出来ません。

 

 

エコー検査を行うと

膝蓋骨の断面画像ですが、左側の骨の形状が明らかに異常なのが一目でわかりますね。

別アングルから見ても、左側の骨の局面に割れ目があるのが分かります。

 

パンパンに腫れ上がっている部分を観察すると

血腫と思われる液体が貯留しているのが分かります。

通常であればこのような感じで描出されるので、異常は明らかですね。

 

 

以上の

・怪我をした状況

・膝蓋骨の痛みの状態(限局的な圧痛)

・骨の不正像

・関節内の体液の貯留

より膝蓋骨の骨折を疑ったので近くの整形外科へ紹介状を作成し、松葉杖を貸し出して、そのまま受診して頂きました。

 

その後、整形外科より返信があり、検査の結果「膝蓋骨骨折」の診断でした。

 

幸い転位が少なかったようで手術をせずに経過を診ていくとの事でしたが、1~2ヶ月の固定を指示されているようです。

 

現在も釣りへ行くなど、とても活発なIさんだっただけに身体がなまってしまわないか心配です。

 

ですが、骨折を疑って対診し、見立て通りの診断であったことはIさんにとって良かったのではないかと思います。

 

もし仮に、適切な対応が出来ずに骨折を見逃し、後遺症を残してしまっていたらIさんはどうなっていたでしょうか。

 

とても辛い思いをされることになっていたと思います。

 

小さな怪我であったとしても常に疑いを持つことを心掛けながら今後も日々の診療に当たっていきたいと思います!

 

 

明石市二見町東二見 みやび整骨院 立花毅

ランナー膝の原因その3

2018.06.15 | Category: スポーツ障害,ハイボルテージ,ランニング障害,筋膜リリース,膝の痛み

みなさんこんにちは!

ランナーケア・サポートを得意とするみやび整骨院です!

 

ランナー膝の原因シリーズ第三弾です!

バックナンバーはコチラから↓↓↓

第1弾

http://miyabi-no-1.com/post/post-5432

第2弾

http://miyabi-no-1.com/post/post-5440

 

 

今回は「過度の疲労・負担の蓄積~クールダウンの不足~」についてお話します。

 

ランナー膝でお困りの方、ランニング後のクールダウンはバッチリでしょうか?

 

問題ない!という方は読まなくても大丈夫ですが、胸を張って大丈夫と言えない方はこのまま読み進めて下さい。

 

 

 

まず、クールダウンの目的ですが、

 

一番は疲労回復の促進です。

 

筋肉痛が起こっている場合はその緩和も期待できます。

 

ですから、クールダウンを行わない理由はありません。

 

 

その方法は多種多様なのですが、今回はストレッチに的を絞りたいと思います。

 

みなさんは、最低限ストレッチを行っていますか?

 

行っていないという方はストレッチからでも始めましょう。

 

ストレッチを行うだけでもランニング後の疲労感は全然変わってきます!

 

ただし、そのやり方に少しコツがあります。

 

ただやるだけでは効率が悪いので一つ守ってほしいことがあります。

 

 

下半身の筋肉であれば一回当たり30秒かけてストレッチしましょう。

 

そしてそれを3~4セット行って下さい。

 

たったこれだけでストレッチの質はかなり上がりますし、体感としても効果を実感してもらえるはずです!

 

どこを伸ばすかは人それぞれ変わってきたりするのですが、最低限

 

・殿筋(大殿筋、中殿筋、梨状筋)

・大腿四頭筋

・大腿筋膜張筋

・ハムストリングス

・下腿三頭筋

 

この5つの筋肉はストレッチするようにしましょう。

 

ケアあってのランニングです。

 

ケガをしない為にもクールダウンはきっちり行いましょう!

 

 

明石市二見町東二見 みやび整骨院 立花毅

ランナー膝の原因その2

2018.06.01 | Category: スポーツ障害,ランニング障害,膝の痛み,足の痛み

みなさんこんにちは!

 

ランナーケア・サポートを得意とするみやび整骨院です!

 

 

今日もランナー膝の原因をお伝えします。

「ランナー膝の原因その1」をお見逃しの方は

コチラからご覧ください↓↓↓

http://miyabi-no-1.com/post/post-5432

 

 

 

今回は「アライメント異常」についてご紹介します。

 

アライメントとは骨の配列のことを言います。

 

ランナー膝の場合、足部のアライメント異常がとても重要視されます。

 

代表的なものが回内足です。

 

 

上の写真は実際の患者さんの足の形状ですが、脚のラインとかかとのラインがくの字になっているのが分かります。

 

これが回内足です。

 

 

このような形状のままで走るとどうなるでしょうか?

 

 

極端な再現ですが、上図のように膝が内に入りやすくなり太ももの外側(腸脛靭帯)にかなりの負担がかかってしまいます。

 

なかなか良くならないランナー膝に回内足が関連しているかもしれません。

 

 

一度ご自身の足を確認してみて下さい。

 

 

もしランナー膝にお悩みで、足のアライメントが回内足になってしまっていた場合はみやび整骨院にご相談ください!

 

 

具体的な解決策をお教えします。

 

 

次回、ランナー膝の原因その3に続きます!!

 

 

 

明石市二見町東二見 みやび整骨院 立花毅

ぎっくり腰になった時の対処法

2018.05.29 | Category: ぎっくり腰,ハイボルテージ,筋膜リリース,腰の痛み,腰痛

みなさんこんにちは!

ランナーケア・サポートを得意とするみやび整骨院です!

 

 

今日はみやび整骨院にも多数来院される「ぎっくり腰」の対処法を少しご紹介したいと思います。

 

 

みなさん、ぎっくり腰の経験はありますか?

 

 

経験のある方はもうお分かりだと思いますが、すごく痛いですよね。

 

 

程度にもよりますが、まっすぐ立つことが困難な方も中にはいらっしゃいます。

 

 

そんなぎっくり腰。

 

 

ならないのが一番ですが、なるかならないかなんて分かりません。

 

 

ぎっくり腰経験のある方は、なってしまった時にどのような対処をされましたか?

 

 

 

実際の患者さんで多いのが

 

 

「寝ていた。」

 

 

間違いではありませんが、その中身が重要です。

 

 

中身とは、その期間です。

 

 

ぎっくり腰になった際の安静期間は2日までにとどめておくのが良いとされています。

 

 

長期間の安静はかえって逆効果です。

 

 

少し痛みが引いてきたら出来るだけ早期に動ける範囲内で動くのが大切です。

 

 

そして、その動き方もとても重要です。

 

 

痛い動作を無理やりやろうとするとそれはかえって負担になります。

 

 

極力無理なく(負担なく)動くのが大切です。

 

 

例えば起き上がり動作が痛い場合、楽に起き上がれそうな方向に体を向けて(横向き)起き上がると楽な場合があります。

 

 

覚えておいてくださいね!

 

 

あとよく、冷やすのが良いのか、温めるのが良いのかという質問を受けますが、

 

 

冷やすのは基本的に炎症が起こり、腫れて、熱を持っている時ですから、そういった状況がなければ温めて血行を促進した方が良いと考えています。(もちろん時と場合によりますが。)

 

 

また、湿布も冷感、温感のどちらが良いのかという質問も受けますが

 

 

厳密にいえば冷感、温感湿布に患部を冷やしたり温めたりする効果はほとんどありませんので、結論どちらでも良いです。

 

 

ただし、長時間貼りっぱなしでのかぶれには十分にお気をつけください。

 

 

 

以上の事を頭に入れておいて、不測の事態の時のお役に少しでも立てれば幸いです。

 

 

ちなみに、ぎっくり腰になってしまった時は治療が必ず必要ですので我慢せずにご相談くださいね!

 

 

 

明石市二見町東二見 みやび整骨院 立花毅

 

ランナー膝の原因その1

2018.05.25 | Category: スポーツ障害,ランニング障害,膝の痛み,足の痛み

みなさんこんにちは!

ランナーケア・サポートを得意とするみやび整骨院です!

 

今日はランナー膝の原因について書いていきたいと思います。

 

 

ランナー膝とはランニングによって起こる膝の痛みを指し、代表的なものが膝の外側が痛む腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)です。

 

 

その原因は多数考えられていますが、その一つに「ウォーミングアップ不足」があります。

 

 

ランナー膝にお悩みの方、心当たりはありませんか?

 

 

ウォーミングアップは身体を温めることだけが目的ではありません。

 

 

身体を効率よく動かせるように行うのが本来の目的です。

 

 

ですから、ただジョギングをして体操をするだけでは不十分なのです。

 

 

そこで私はダイナミックストレッチを推奨しております。

 

 

ダイナミックストレッチとは、身体を動かしながら筋肉をストレッチする方法です。

 

 

一般的な静的ストレッチ(スタティックストレッチ)を長々とランニング前にやってしまうと逆に筋出力(筋肉が発揮する力)が低下すると言われていますので、ウォーミングアップ時には本来向いていません。

 

 

しかしスタティックストレッチはクールダウン時には疲労回復に最適ですので、これらの使い分けが非常に大切です。

 

 

ダイナミックストレッチを知らなかった方はコチラを参考にしてみて下さい↓↓

https://youtu.be/WvSwaciuLJk

 

ウォーミングアップを満足に行っていなかった方は実践してみて下さい。

 

 

ちょっとしたことですが変化がみられるかもしれません。

 

 

次回、ランナー膝の原因その2につづく

 

 

 

明石市二見町東二見 みやび整骨院 立花毅

 

 

明石市でヨガ教室をお探しの方へ

2018.05.22 | Category: お知らせ,ダイエット,肩こり,腰痛,骨盤矯正

みなさんこんにちは!

ランナーケア・サポートを得意とするみやび整骨院です!

 

 

明石市周辺でヨガ教室をお探し中の方にお知らせとご案内です。

 

 

当院(みやび整骨院)横の併設施設である整体スタジオrにてヨガ教室を行っております。

 

 

 

明石市や神戸市でプロインストラクターとして活躍中のTEIKOさんをお招きして開催しております。

 

 

 

当ヨガ教室のコンセプトは「心と体を整えるヨガ」です。

 

 

呼吸に合わせて動けば心も体もスッキリしますし、身体機能の向上にもピッタリです!

 

 

筋力や体力、柔軟性に自信のない方、ヨガが初めての方でも自分のペースで楽しくヨガを始めて頂けます!

 

 

・最近外出することが減った方

・そもそも外出する目的がなくてインドアになっている方

・身体を動かしたいけど、何から始めたら良いか分からない方

・より健康力を深めていきたい方

・ヨガ教室をお探しの方

 

ぜひ整体スタジオrでヨガを始めてみませんか?

 

 

6月よりレッスン時間が変更となり、より多くの方にレッスンを受けて頂けるようになります。

 

毎週月曜日:午前10時~

毎週金曜日:午後6時30分~

 

そして!

 

より多くの方にヨガの良さを知って頂きたく初回は通常のレッスン費の半額でご体験頂けます!

 

通常レッスン2160円お試し体験1080円

 

また、入会金や登録料等は一切頂いておりません。

 

 

みなさんにお気軽にヨガを始めて頂きたく、そしてより健康体で居て頂きたいと考えております。

 

ヨガにご興味のある方、体験ご希望の方は078-939-2972まで!

(留守電の場合はヨガ参加の旨とお名前、お電話番号をお残し下さい。後程こちらから連絡いたします。)

 

 

 

明石市二見町東二見 みやび整骨院 立花毅

明石市二見町で神経痛にお悩みの方へ

2018.05.19 | Category: ハイボルテージ,坐骨神経痛,筋膜リリース,腰の痛み,腰痛,足の痛み

みなさんこんにちは!

ランナーケア・サポートを得意とするみやび整骨院です!

 

 

みなさん、神経痛にお悩みでないでしょうか?

 

 

よくある神経痛の原因としては、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎すべり症などが挙げられます。

 

 

これら神経痛は手術をしないと治らないと思っていませんか?

 

 

もちろん、本当に手術が必要な方もいらっしゃいます。

 

 

しかし数はそう多くありません。

 

 

手術をしないでも神経痛が治る方は大勢います。

 

 

どういうことでしょうか?

 

 

それは神経痛の原因が椎間板ヘルニアや狭窄症などの器質的要因ではないパターンもあるということです。

 

 

 

では、何が原因といえるのでしょうか?

 

 

 

それは筋肉(筋膜)です。

 

 

日頃の仕事やプライベート内での負担が筋肉を硬くし、神経痛を引き起こしている可能性が高いのです。

 

 

マッサージ屋さんや美容院などで肩や腰を揉んでもらって「凝ってますね~」と言われた経験はありませんか?

 

 

経験のある方はそれだけ筋肉(筋膜)に無理がかかっている証拠です。

 

 

自覚症状がなくとも身体には負担がかかっています。

 

 

 

その蓄積が神経痛となるのです。

 

 

ですが、このタイプの神経痛は原因が筋肉である以上、改善が可能です。

 

 

みやび整骨院の筋膜リリースハイボルテージを用いることでそれが実現可能です!

 

 

原因の分からない神経痛でお悩みの方、一度みやび整骨院にご相談ください!

 

 

お役に立てるはずですよ!!

 

 

 

明石市二見町東二見 みやび整骨院 立花毅

明石,交通事故治療

明石,交通事故治療

当院へのアクセス情報

みやび整骨院

所在地〒674-0092
兵庫県明石市二見町東二見795-1
サンシャイン寺西1-101
駐車場6台あり
電話番号078-939-2971
休診日木曜午後
土曜午後
日曜・祝祭日
院長立花 毅

明石,交通事故治療